twaróg po treningu

[...] durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 80g 4. łosoś 130g + makaron durum 50g + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 2045g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy - posiłek nr [...]

[...] na przed treningiem wrzucę, zobaczę. Po treningu dzisiaj poszła ryba, bo musiałem ją zjeść przed wyjazdem. Potem standardowo kurak. I jeszcze czeka mnie kurak 2 i twaróg z orzechami. Znów 100%. Jestem z siebie dumny. INNE: Jestem w domu. Samopoczucie dobre, ale alergia mnie dobija, kichawa cały czas zapchana, oczy swędzą, lekko ospały [...]

[...] 1.330g całe jajka + 80g białka jaj + 50g banan + łyżka jogurtu naturalnego 2.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy 3.60g C6 4.100g mąka kukurydziana + jajko + 160g twaróg chudy +50g masło orzechowe + łyżka jogurtu naturalnego + 100g mleka 5.200g pierś z kurczaka + 120g ryż jaśminowy 6.100g ryż brązowy + 20g oliwa z oliwek Posiłek nr 1 [...]

[...] 1.280g całe jajka + 100g chleb żytni +150g pierś z kurczaka wędzona 2.45g C6 3.180g pierś z kurczaka + 120g ryż biały 4.180g pierś z kurczaka + 120g ryż basmati 5.110g makaron pełne ziarno + 200g twaróg chudy + 13g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/17/9b71e0e0877a40f1b30fca863d1044d7.jpg

[...] / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski [...]

[...] + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 90g wafle ryżowe Zapas przypraw zrobiony, kaw smakowych również, więc nic tylko czekać na dostawę :-D Jutro [...]

[...] + kakao + 60g banan 100g kasza gryczana + 30g WPC + 10ml oliwa z oliwek + kakao Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + 40g mąka żytnia + 40g płatki owsiane + 10g WPC + 120g twaróg + 40g masło orzechowe Tuńczyk + 200g warzywa + 10ml oliwa z oliwek + 70g wafle ryżowe Póki co, dzień wygląda w ten sposób i taka micha jest w planie. Dodam edit [...]

[...] ryba 190g + jajko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 125g + pierś z indyka 230g (1h po treningu) 4. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 10g 5. 6 jajek + wiórki 10g Potreningowy http://imageshack.us/a/img7/2541/vzi8.jpg Po wielu miesiącach przerwy wracam do indyka w diecie %-) Znowu [...]

9.09.2013 - PLECY + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0 8x0 / 8x5 / 8x9 / 10x0 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + [...]

[...] w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki Ok, wlasnie dobrze ze tutaj dajesz twaróg wolno sie wchlania wiec na sniadanie w sam raz. II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i [...]

[...] Dzień nie treningowy Dieta: musli + białko ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet, ale myślę że 200g było) makaron 120g + kurczak sos ryz + kurczak Whey Mass Builder 50g twaróg + oliwa 15ml Suple: rano betabolic i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + [...]

Witam to moje początki na forum więc proszę o troszeczkę wyrozumiałości. Wiek-27 lat Waga-99kg Wzrost-185cm Dieta -śniadanie 8:00 przeważnie płatki z mlekiem i twaróg chudy na zmianę z jajecznicą -11-12 w pracy jogurt naturalny 400g z musli -15 2 kanapki(chleb razowy lub wieloziarnisty z szyneczką pomidorem plasterkiem sera żółtego) -18 po pracy [...]

[...] - 107,5kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/15/13/13 - 42kg 5.Allahy 15/12/12/12 - 42kg Po treningu 30 min cardio, wczoraj też było i w środę. Ogólnie cały tydzień, ale powiem szczerze, że robię to cardio bo.. Polubiłem :)) Dieta: 1.Warzywa, twaróg, wpc, owoce, draże, wafle ryżowe, owsiane 2.Hot dog 3.Warzywa, ryż, twaróg, serek twarogowy, jabłka, wpc

[...] celowo daję wpiskę z diety z dnia nietreningowego, bo chciałem Wam pokazać, że jednak czasem wprowadzam jakieś zmiany w diecie a nie tylko kura z ryżem :-P 1 posiłek: 150g twaróg chudy + 150g owsianych + 15g orzechy włoskie + jabłko 2 posiłek: 150g twaróg chudy + 50g ryż brązowy 3,4 posiłek: babeczki :-D 5 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g [...]

[...] podskórnej w takim okresie - świadczą o tym chociażby ilości węglowodanów jakie spożywam. /SFD/Images/2015/4/30/f882cf1472194f8687977c2f694c130a.jpg Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g owsianych + 50g orzechy ziemne + banan + osobno 50g kaszy mannej z kakao i słodzikiem 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany [...]

Czwartek-22.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej :-P Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach [...]

Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare [...]

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

Piątek-30.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień urlopu, wysypiam się po 7-8h-żyć nie umierać :-P Sielanka skończy sie w poniedziałek bo wracam do pracy na nocki. Plecy poszły nawet spoko,w martwym niestety nie poszło 200kg ale w reszcie serii dodane troche kg :-) Reszta ćwiczeń też na plus co oczywiście cieszy bo zakwas na plecach niezły. Bicek [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]